co zrobić żeby

[...] dziennie aktualnie 2000 kcal co wychodzi 400-500 kcal na posiłek i chodzę trochę głodny a tak wolałbym zjeść 3 posiłki po prawie 700 kcal 3. Chciałbym pod koniec redukcji zrobić takie ładowanie jak przed zawodami tak dla siebie żeby zobaczyć jak to jest a potem co tydzień dokładać 100kcal i tu moje pytanie brzmi czy takie ładowanie [...]

[...] oczami.. jak przy hipoglikemii. nawet po kawie nieraz tak mam. kavę zeby dobrze czuć muszę być wyspany , jak na 'zmęczonego' piję kawe to zle sie czuje i nie jestem w stanie zrobić treningu. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/11f6b453c361b299.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/798877e774536634.html orzeszków parę.... mam [...]

[...] podsumowania... Trening: Hted 3.0, spoko trening, ale mnie monotonność "zabiła" psychicznie, ja wolę po 6 tygodniach regeneracje, a nie jeszcze myśleć, że drugie tyle trzeba zrobić. Nie trafiłem z pomysłem kompleksów sztangowych/crossfit po treningu - zbyt długi okres niż te 6 tygodni = przetrenowanie. Źle zrobiłem, że wcześniej nie dałem sobie [...]

Ja tez przyznam sie ze nic jak dotad nie bralem... Ale w moim otoczeniu 9/10 osob bierze. A tylko 1/9 z tych co biora wie co naprawde robi... To przykre, ale nie mowcie mi ze nie powinienem sie wypowiadac skoro nie bralem bo znam te klimaty, wiem o co w tym chodzi, mam tez wielu znajomych ktorzy sa po wielu cyklach ale juz nie cwicza - teraz tego [...]

[...] jednym ćwiczniu mozesz robic dwie serie "jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!" -- nie ma ustalonych przerw, przerwa ma byc na tyle długa, zeby byc w stanie zrobić następną serie z zaplanowanym ciezarem i w planowanej ilości serii- czyli sprawa indywidualna, aczkolwiek nie siedź za długo, trening powinien trwac góra godzine, wg [...]

[...] to słabo wyglądać a wyniki cukru i insuliny miałem dobre (brak insulinooporności -wskażnik HOMAIR 0,98 cukier i insulina na czczo bardzo dobre ) . Wyczytałem jeszcze żeby zrobić krzywą cukrową i insulinową . Wyniki po 1h - cukier wywalony ale insulina też wyrzucona do góry po 2h insulina wróciła do normy a cukier poniżej 70 więc lekarz [...]

"4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...]

[...] Aha, i do hantli warto kupić sobie oprócz 1kg czy 2kg też krążki z mniejszym przeskokiem, czyli z końcówką 0,5 czy 0,25 , będzie łatwiej o progres tam, gdzie nie dasz rady zrobić od razu większego przeskoku. No i powoli pomyśl też już o stojakach, bo jak będziesz operować większym ciężarem to będziesz miała problem, żeby go sobie zarzucić. ;-)

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

[...] wpisać.Albo i w dzień regeneracji, to świetnie Cię wybudzi ;) A sobotę i niedzielę masz na dłuższe wybiegania, a jako że dwa dni pod rząd, to można nawet sensowny kilometraż zrobić. Jest taka metoda, żeby pod rząd dwa dłuższe treningi zrobić. nazwy nie pomnę, ale chyba back to back. E, e, e... Nie wierzę w Tabatę, po której nie czujesz jak [...]

[...] W końcu trzeba zapłacić jakiemuś fachowcowi, który przyjdzie i korzystając z doświadczenie wyreguluje nam cały ustrój, albo szukać w Internecie i książkach sposobów jak to zrobić. A to i tak najprostszy wariant sterownika. Są przecież specjalne przystawki z treningiem specjalistycznym, podażą witamin, pierwiastków, mikro itp. Wystarczy zepsuć [...]

[...] Can't touch this! i co wy tam po angielsku nawijacie:D A tak o sb gadamy xD przy 3 serii najlepiej Ci mostek wyszedł, moim zdaniem dobrze wygladał:) chcę jeszcze większy zrobić, bo jak na razie nie jestem wcale zdowolnoy z niego, myslalem, ze lepiej bedzie wygladal ;p co do siadów to moim zdaniem za daleko odchodzisz 3-4 kroczki małe w tył [...]

[...] jak napisałeś,po treningu nie mam czasu żeby się zdrzemnąć na min.30min. Wczoraj dieta trzymana tylko w miarę możliwości bo cały dzień miałem zawalony,nie było czasami kiedy zrobić porządnych posiłków,witaminy i suplementy wzięte. Rano dosyć wcześnie wstałem,ok.6,zjadłem śniadanko,poczekałem przeszło 1h i wyszedłem biegać,na treningu miałem [...]

snowpiercer jak najbardziej wart obejrzenia, co dobre w usa premiera jakos tydzien temu byla, musieli przerabiac duzo scen :) a jak byl napedzany, zywnosc itd. to sobie sam musisz obejrzec. co do starej planety malp to dla mnie jak bylem szczylem no i jakos z rok temu jak ogladalem dla przypomnienia to zakochany ciagle jestem w Lindzie Harrison, [...]

[...] 1-2 posiłkach dziennie to będzie super a to są małe ilości i myślę, że dasz radę :-) może jakaś wołowina? Jak poprosisz o zmielenie to możesz je wymieszać z jakim warzywem i zrobić klopsy albo jakąś zapiekankę z ziemniakami i warzywami. Pomyśl Na wszystkie proporcje ciała wpływu nie mam. Nóg sobie nie skrócisz :P zresztą, która by chciała. Talia [...]

[...] sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - znów 2,5 kg na nadgarstkach i 1 kg w każdej dłoni - minimalnie lepiej niż ostatnio, ale nadal nie daję rady zrobić całej serii tylko dzielę na 10 i 5 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - zrobiłam 3 serie po 12 4. Pompka łopatkowa [...]

[...] chemiczny w smaku) a tak to nie wybrzydzam. Z all nutrition możesz weź jakieś próbki? Nie wiem jakie smaki lubisz, ale mają spory wybór. Co do dzisiejszej miski - coś musisz zrobić z tymi drugimi posiłkami.. nie wpisuj kawy, bo to bez sensu, mleko doliczaj po prostu mniej więcej przy posiłkach. U Ciebie drugi posiłek to tak naprawdę same morele. [...]

[...] ze mnie to, co przytyłam i spadło jeszcze troszkę. Czuję się ogólnie lepiej, choć oczywiście wynik 3 kg w 7 tygodni nie jest satysfakcjonujący :). Mogę się zmierzyć i zrobić zdjęcia w weekend (chyba, że będę cała napompowana) żeby było się do czego odnosić jak już wrócę z urlopu i będziemy zmieniać plan. Z pewnością wymiarów takich jak na [...]

[...] masakra - najtrudniejsze ze wszystkich ćwiczeń piłkowych Micha: dziwny dzień - chodziłam jednocześnie głodna i mdliło mnie jeszcze po wczorajszej rybie. postanowiłam dziś zrobić 3 trening pod rząd żeby ponadrabiać przed przyszłotygodniowym wyjazdem weekendowym. dziś wieczorem zaczęłam już oczyszczanie jednodniowe - jutro będę piła same [...]

Tydzień 3, Dzień 1 Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania. 1. RDL 5x 10, [...]